震惊！2026年1月托福大改革：90分钟新玩法，你还敢裸考吗？

还记得以前考托福的日子吗？动辄 3 小时，脑子转到后半程直接宕机。

好消息（也是坏消息）来了：从 2026 年 1 月起，托福再一次大变天！

这次改革，真不是“小修小补”，而是全盘重构：

考试时长：直接砍到 1.5 小时！

题型：全面换新，更贴近真实场景！

分数：老牌 120 分消失，改成 1–6 分制！

是不是已经头大了？别慌，带你三分钟读懂新托福。

01、90分钟“闪电战”，再也不是马拉松

新版托福从“耐力考”变成了“速战速决”：

阅读 18–27 分钟

听力 18–27 分钟

写作约 23 分钟（含写邮件+学术讨论+造句任务）

口语约 8 分钟（复述+模拟面试）

短是短了，但难度没降，反而要求快速反应 + 高效表达 。

02、题型刷新：不背套路就没戏？

最大的冲击在于题型：

阅读：不只是学术文章，还会遇到社交媒体帖子、账单、广告、邮件。你能读懂吗？

听力：不止讲座，还有公告通知和日常对话，口音来自美、英、澳、新西兰。

写作：保留原有学术写作，但新增写邮件，句子排序。

口语：

“听后复述”：一句都不能漏！

“模拟面试”：像真的在申请奖学金或做调研。

一句话总结：背模板的时代，彻底结束了！

03、分数体系重启：告别120分！

新托福取消了 “0–120” 总分制，改为 1–6 分制（可带 0.5），并和欧洲语言框架 CEFR 对齐：

6 分 ≈ C2（母语级别）

5 分 ≈ C1（高阶流利）

4 分 ≈ B2（够用但有局限）

院校招生时，看分数就一目了然，再也不用换算。

04、考生怎么办？

练速度：90 分钟没有容错空间，必须全程高效。

练实用：多看新闻、邮件、论坛帖，不要只刷机经。

练真实表达：写作和口语更像真实沟通，不是套公式。

最后提醒

2026 年的新托福，不再是“老套路刷题”的天下。未来两年是过渡期，抓住机会提前准备，才不会被改革打个措手不及。

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